Materiais para imprimir PRO
Rotinas · Cartões de regulação emocional · Registro semanal · Folha de metas
ADHD EVIDENCE
5
Tipos de recurso
12
Cartões emocionais
A4
Otimizado para impressão
Folha de rotina da manhã (07:00-09:00)
Rotina de segunda a sexta; marque cada etapa concluída.
Hora
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
07:00
Acordar □
Acordar □
Acordar □
Acordar □
Acordar □
07:20
Higiene □
Higiene □
Higiene □
Higiene □
Higiene □
07:40
Medicacao, se prescrita □
Medicacao, se prescrita □
Medicacao, se prescrita □
Medicacao, se prescrita □
Medicacao, se prescrita □
08:00
Cafe da manha □
Cafe da manha □
Cafe da manha □
Cafe da manha □
Cafe da manha □
08:20
Mochila □
Mochila □
Mochila □
Mochila □
Mochila □
08:40
Sair □
Sair □
Sair □
Sair □
Sair □
Folha de rotina depois da escola (15:00-18:00)
Hora
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
15:00
Chegar e lanche □
Chegar e lanche □
Chegar e lanche □
Chegar e lanche □
Chegar e lanche □
15:30
Pausa livre □
Pausa livre □
Pausa livre □
Pausa livre □
Pausa livre □
16:00
Comecar tarefa □
Comecar tarefa □
Comecar tarefa □
Comecar tarefa □
Comecar tarefa □
17:00
Tarefa pronta □
Tarefa pronta □
Tarefa pronta □
Tarefa pronta □
Tarefa pronta □
17:30
Brincar/descansar □
Brincar/descansar □
Brincar/descansar □
Brincar/descansar □
Brincar/descansar □
Folha de rotina da noite (18:00-21:00)
Hora
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
18:00
Jantar □
Jantar □
Jantar □
Jantar □
Jantar □
18:30
Rotina calma □
Rotina calma □
Rotina calma □
Rotina calma □
Rotina calma □
19:00
Leitura/pausa □
Leitura/pausa □
Leitura/pausa □
Leitura/pausa □
Leitura/pausa □
19:30
Banho □
Banho □
Banho □
Banho □
Banho □
20:00
Preparar cama □
Preparar cama □
Preparar cama □
Preparar cama □
Preparar cama □
20:30
Luzes baixas □
Luzes baixas □
Luzes baixas □
Luzes baixas □
Luzes baixas □
Cartões de regulação emocional (12)
Quando notar a emoção, escolha um cartão e tente o passo sugerido.
Raiva
Afastar-se brevemente
e beber agua
e beber agua
Ansiedade
Inspirar 4s
expirar 4s x 3
expirar 4s x 3
Disperso
Timer de 5 min
um primeiro passo
um primeiro passo
Tristeza
Escrever 3 frases
sobre o que sente
sobre o que sente
Sobrecarregado
Anotar uma coisa
para fazer agora
para fazer agora
Pouca energia
Alongar 5 min
e escolher meta pequena
e escolher meta pequena
Sem foco
10 min de foco
2 min de pausa
2 min de pausa
Irritado
Fechar punhos
e soltar x 5
e soltar x 5
Muito animado
Respirar devagar
baixar o tom
baixar o tom
Dificil
Dizer a alguem:
isso esta dificil
isso esta dificil
Calmo
Nomear 3 coisas
boas do dia
boas do dia
+
Meu cartão
Escreva seu passo aqui
Registro semanal de observação
Notas curtas sobre foco, humor e eventos. Use 1 = muito baixo, 5 = muito alto.
| Data | Sono | Foco (1-5) |
Tarefa □ |
Humor | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| Seg ____ | |||||
| Ter ____ | |||||
| Qua ____ | |||||
| Qui ____ | |||||
| Sex ____ |
Folha de meta mensal
Meta do mês (____ / ____) - pequena, clara e observável
Rotina foco: _______________________________________
Recompensa combinada: _______________________________________
Reflexão de fim de mês:
Nota diária de uma linha
Data: ________ | Uma coisa que fiz bem hoje
Fontes de evidência
AAP Clinical Practice Guideline (2019) - DOI: 10.1542/peds.2019-2528 | NICE Guideline NG87 (2018/2024) - nice.org.uk/guidance/ng87 | DBT Skills Linehan (2015) - base conceitual para cartões de regulação emocional.
AAP Clinical Practice Guideline (2019) - DOI: 10.1542/peds.2019-2528 | NICE Guideline NG87 (2018/2024) - nice.org.uk/guidance/ng87 | DBT Skills Linehan (2015) - base conceitual para cartões de regulação emocional.
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