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ADHDのルーティンシート · 感情調整カード · 週間観察記録 · 月間目標シート
ADHD EVIDENCE
5
資料の種類
12
感情調整カード
A4
印刷最適化
📅 朝のルーティンシート（07:00–09:00）

月〜金の朝 — できたら□にチェック

時間帯
月
火
水
木
金
07:00
起床・ベッド整え □
起床・ベッド整え □
起床・ベッド整え □
起床・ベッド整え □
起床・ベッド整え □
07:20
洗顔・歯みがき □
洗顔・歯みがき □
洗顔・歯みがき □
洗顔・歯みがき □
洗顔・歯みがき □
07:40
朝のお薬 □
朝のお薬 □
朝のお薬 □
朝のお薬 □
朝のお薬 □
08:00
朝食 □
朝食 □
朝食 □
朝食 □
朝食 □
08:20
カバン確認 □
カバン確認 □
カバン確認 □
カバン確認 □
カバン確認 □
08:40
登校出発 □
登校出発 □
登校出発 □
登校出発 □
登校出発 □
📅 放課後ルーティンシート（15:00–18:00）
時間帯
月
火
水
木
金
15:00
下校・おやつ □
下校・おやつ □
下校・おやつ □
下校・おやつ □
下校・おやつ □
15:30
自由時間 □
自由時間 □
自由時間 □
自由時間 □
自由時間 □
16:00
宿題スタート □
宿題スタート □
宿題スタート □
宿題スタート □
宿題スタート □
17:00
宿題完了 □
宿題完了 □
宿題完了 □
宿題完了 □
宿題完了 □
17:30
自由遊び □
自由遊び □
自由遊び □
自由遊び □
自由遊び □
📅 夜のルーティンシート（18:00–21:00）
時間帯
月
火
水
木
金
18:00
夕食 □
夕食 □
夕食 □
夕食 □
夕食 □
18:30
夜のお薬 □
夜のお薬 □
夜のお薬 □
夜のお薬 □
夜のお薬 □
19:00
読書・落ち着き □
読書・落ち着き □
読書・落ち着き □
読書・落ち着き □
読書・落ち着き □
19:30
入浴 □
入浴 □
入浴 □
入浴 □
入浴 □
20:00
就寝準備 □
就寝準備 □
就寝準備 □
就寝準備 □
就寝準備 □
20:30
就寝 □
就寝 □
就寝 □
就寝 □
就寝 □
🎴 感情調整カード（全12枚）

気持ちに気づいたらカードを選び、提案どおりに試してみましょう

😤
怒り
少し離れて
水を一杯飲む
😰
不安
4秒吸って
4秒吐く×3回
😶
ぼんやり
5分タイマー
いちばん小さい一歩だけ
😢
悲しい
気持ち日記に
3文書く
😠
圧倒されている
「いまできる一つだけ」
紙に書く
😴
気力が低い
5分ストレッチ後に
小さな目標を一つ
😬
集中できない
10分集中タイマー
→2分休憩を繰り返す
😩
いらいら
拳をぎゅっと握って
開く×5回
🤩
興奮している
ゆっくり呼吸
声のトーンを下げる
😣
つらい
信頼できる人に
「つらい」と伝える
😌
落ち着いている
ありがとうを3つ
思い出してキープ
✏️
自分だけのカード
ここに書いてみましょう
📋 週間観察記録

集中・気分・できごとを毎日短く記録（1＝とても低い、5＝とても高い）

日付 起床時刻 集中
（1–5）		 宿題
完了 □		 気分 メモ
月 ____
火 ____
水 ____
木 ____
金 ____
土日 ____
🎯 月間目標シート
今月の目標（____年____月）— 小さく具体的に
今月いちばん意識するルーティン： _______________________________________
達成したら自分へのごほうび： _______________________________________
月末のふりかえり（うまくいったこと／改善点）：
📝 今日の一行メモ
日付：________  |  今日いちばんよくできたこと（一つ）
Evidence Sources
AAP Clinical Practice Guideline (2019) — DOI: 10.1542/peds.2019-2528  |  NICE Guideline NG87 (2018/2024) — nice.org.uk/guidance/ng87  |  DBT Skills Linehan (2015) — 感情調整カードの根拠
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